למה שינה כל כך חשובה לאובדן שומן? | מכון ד”ר יפה
אז למה שינה כל כך חשובה לאובדן שומן? כשאת ישנה פחות, אתה מכניסה יותר קלוריות לגוף שלך • מחסור בשינה מוביל לרמה נמוכה של לפטין, הגורם לך להרגיש פחות מרוצה ומגביר את רמת הגרלין אשר מעודד תיאבון. שילוב ההשפעות הללו על הלפטין והגרלין יכולים להוביל לאכילת יתר ולאחר מכן עלייה במשקל • מחסור בשינה גורם לגוף שלך לייצר יותר את הורמון הלחץ קורטיזול, אשר בתורו מדרבן את התיאבון שלך. רמות קורטיזול גבוהות קשורות לעלייה במשקל, בעיקר באזור הבטן • חסך בשינה מוביל לשינויים בחילוף החומרים של הגלוקוז, מה שיגרום לגוף שלך לאחסן את הקלוריות שאת צורכת כשומן, במקום לשרוף אותם כמקור לאנרגיה.
כשאת ישנה פחות, את שורפת פחות שומן • גוף שמקופח מבחינת שעות שינה שורף פחות קלוריות מגוף שנח כמו שצריך. הגוף שורף יותר קלוריות בזמן שינה עמוקה מאשר בכל זמן אחר. מחקרים מראים שגם אם אנשים מצליחים לרדת במשקל בזמן שהם ישנים מעט, הם מאבדים פחות שומן ויותר מסת שריר • שינה ירודה מובילה לדלקת מוגברת שמקשה על שריפת השומן • ביצוע פעילות גופנית יפחת בשל המחסור באנרגיה, מה שמוביל לשריפת פחות שומן
האם חסרות לך שעות שינה ואת אפילו לא יודעת את זה?
7 שעות שינה הוא המינימום הנדרש כדי להיות בריא ולתפקד היטב (חוץ מלצעירים מאוד ולקשישים). חוץ מלהסתכל על המספרים, תשאלי את עצמך את השאלות הבאות על מנת לגלות אם עלולות להיות חסרות לך שעות שינה: • האם את מנומנמת רוב היום, במיוחד בשעות הבוקר או בסביבות 4 אחר הצהריים? • האם את מסתמכת על קפה בשביל להתחיל את הבקרים שלך? • האם את סובלת מתשוקה לסוכר, בעיקר בשעות אחר הצהריים המאוחרות? • האם את נרדמת מותשת תוך כמה דקות בלילה, או לחילופין שוכבת ערה במשך זמן רב עד שאת נרדמת? • האם את עייפה רוב היום ומקבלת פרץ של אנרגיה ממש לפני זמן שינה?
אם ענית בחיוב לחלק מהשאלות הללו, ייתכן שאת לא מקבלת שינה מספיק טובה ואיכותית וכתוצאה, קו המותניים שלך עלול לסבול!
ההמלצות הבטוחות שלי לתיקון השינה שלך ולהפעלת גופך למקסימום איבוד שומן
הנה כמה מהאסטרטגיות האהובות עליי לתיקון השינה שלך והפיכת גופך למכונת שריפת שומן: • לנהל יומן הכרת תודה. פעולה זו תיצור מצב נפשי חיובי ורגוע לפני שאת הולכת לישון. לפני שאת הולכת לישון, רשמי: o על מה אני אסירת תודה היום? o מה למדתי היום? o על מה אני גאה בעצמי ממה שעשיתי היום? • להגיע למיטה עד השעה 10 בלילה ולשאוף ל- 7-9 שעות שינה • להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך, אך לנסות לא לבצע אותה 3 שעות לפני השינה • לא לצרוך קפאין או אלכוהול לפני זמן השינה – קפאין יכול לשמור אותך ער ואלכוהול יכול לשבש את השלבים הרגילים של השינה שלך (אפילו קפה אחד בבוקר עלול להשפיע לרעה על השינה שלך 18 שעות מאוחר יותר) • עשי מתיחות קלות בערב על מנת להרגיע מערכת עצבים מתוחה מדי • מזערי שדות חשמליים סביב מיטתך כשאת ישנה על ידי כיבוי וניתוק כל האלקטרוניקה • שינה בסביבה חשוכה ככל האפשר • קחי תוסף מגנזיום איכותי • נצלי חלק מהמרכיבים המרגיעים ביותר של הטבע כדי לעזור לעצמך להירדם. השורש ולריאן, פרג קליפורני, פסיפלורה, כשות והמליסה ידועים בשל ההשפעה החיובית שלהם על חרדת נדודי שינה ומתח
שינויים קטנים כמו אלה יכולים להוביל להבדל משמעותי במצב הבריאותי, רמות האנרגיה והיקף המותניים שלך!</br>